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Motivation – Il est plus facile de vivre avec plus de motivation

Фитнес: Si vous voulez perdre quelques kilos en trop, arrêter de fumer ou simplement vivre un peu plus sainement, vous avez besoin de motivation. Главный комментарий continuez-vous et комментарий rester motivé в долгосрочной перспективе? Grâce à une planificationlligente, un plan personnalisé étape par étape et des aides post-it quotidienneslligentes, il est plus facile pour vous d’atteindre vos objectifs!

La meilleure motivation vient de l’intérieur – l’intérêt et le désir de créer quelque selected, плюс эффективность que la récompense ou la punition. Le projet begin par une recherche de motivations staffles (c’est-à-dire d’incitations Positives): «Qu’est-ce qui m’incite à entparendre cette tâche?».

Si tous les motifs sont indiqués («Plus d’énergie et d’endurance», «Le corps dans lequel je me sens bien sur des autocollants autocollants, vous pouvez toujours les placer bien en vue – sur le miroir, sur la porte d ‘ Entrée ou dans le minuteur .. Souvenez-vous littéralement toujours de votre vision и restez motivé Astuce: автомобильные коллекторы, которые не доступны в nombreuses couleurs et tailles, sont très longs et collection sur presque toutes les are.

2. Recherche des meilleures pratiques et définition des Priorités

« Комментарий puis-je réaliser ma Vision? » – Il existe généralement plusieurs façons de réussir. Les changes de mode de vie exigent de la дисциплина. Непосредственно, это важно для решения проблем, связанных с индивидуальными адаптируемыми методами и установлением приоритетов. Эта рутина vous aide a rester motivé sur le long term: notez toutes les méthodes possibles, telles que «faire de l’exercice», «changer votre alimentation» или «éviter les стимуляторы», sur une note autocollante et les coller côte à côte .

Налейте определитель quelles méthodes fonctionnent le mieux pour un Individual, vous devez prioriser quelle méthode est la plus efficace, laquelle est la moins chère et que peut-on faire dans le moins de temps? Это оценки, которые не используются для оценки и оценки «gagnant de classe», есть марки по цветным полосам адгезивов (частичный пример, индекс Post-it). Enfin, la preférence staffle ne doit pas être négligée. Ceux qui ne veulent pas Aller au gymnase peuvent adorer nager ou danser, et ceux qui ne peuvent pas suivre un régime peuvent en apprendre davantage sur leur amour de la kitchen saine grâce à des consils foodnels or des Cours de kitchen exotique. Pour ce que j’aime faire, deux band adhésives, doivent être attées au premier endroit et le second au second.

Ainsi, les Priorités et l’ordre de mise en œuvre individual peuvent être vus en un coup d’œil. Parce que la мотивация внутренняя s’établit lorsque vous faites ce que vous aimez!

3. Réfléchissez étape par étape: rédigez un guide

Le guide peut désormais être programmé environ trois mois à l’avance. Si les sports figurent en bonne place sur la liste des priorités, ils devraient être pris en compte le plus souvent – si les stimulants sont difficiles à arrêter, ils ne sont pas supprimés tôt, mais plutôt limités dans le temps. Par exemple, un guide pourrait ressembler à ceci: «Nager 3 fois par semaine», «Danser le mardi», «Boire 2 litres d’eau par jour». Il est important de fixer des jalons réalistes – ceux qui supposent qu’ils peuvent perdre 12 kg par mois et maintiennent cette baisse sans rechute seront probablement déçus. Si vous conservez ce plan directeur sur une grande note dans votre champ de vision, vous pouvez supprimer les objectifs intermédiaires un par un de la liste et suivre les «tâches» et les progrès.

4. Conseils pour la mise en œuvre dans la vie quotidienne

Vous n’avez pas besoin d’être un entraîneur personnel qui vous mènera à des performances optimales. Rencontrer des amis pour le sport n’est pas seulement un bon moyen de se motiver, mais il est également plus facile de se rencontrer. Si vous voulez perdre du poids, il est logique de vérifier votre pourcentage de graisse corporelle, votre poids et votre IMC chaque semaine. Les résultats peuvent être enregistrés dans un journal de perte de poids. Une fois que vous avez choisi une alimentation saine, vous trouverez souvent des plats nouveaux et savoureux dans les livres de recettes qui complètent votre nouveau style d’alimentation.

Même dans le travail quotidien, les pauses d’exercice, l’air frais et beaucoup de liquides peuvent être intégrés plus facilement si vous vous y tenez. se souvient – par exemple, le matin, vous pouvez mettre un verre d’eau sur la table avec un rappel sur la table.

5. Focus

Vous ne devez pas vous laisser décourager si le succès (partiel) ne se produit pas ou ne se produit pas assez rapidement. Les erreurs ou les rechutes doivent être utilisées comme une opportunité d’en tirer des leçons, pas d’abandonner le projet! La conséquence devrait être que la prochaine fois que vous essayez de le faire un peu mieux, même si cela signifie que vous échouez un peu mieux. Par exemple, la plupart des fumeurs ont besoin en moyenne de 2 à 3 tentatives pour arrêter de fumer à long terme. Dans le domaine de la perte de poids, la moyenne est beaucoup plus élevée.

À ce stade, самый важный de se motiver à nouveau. Il est utile de visualiser au quotidien: « Que se pasra-t-il lorsque j’atteindrai mon objectif? » De petits rappels dans la vie de tous les jours, как post-it qui dit « 60 kg a un nouveau bikini » на балансе, vous aideront à rester sur la bonne voie.

Dernier point mais non le moindre: Compter les succès et récompenser de manière Applicée les succès partiels – car rien n’est plus motivant que le succès!