Santé

Faire de l’exercice pour le système immunitaire – l’activité physique est bonne pour la santé

Il existe un lien étroit entre les systèmesmunitaire et nerveux. Центры стресса в стрессовых ситуациях (психологическое или физическое состояние). Села мобилизовать сына на иммунную систему. Ainsi, la défense et la résistance au stress peuvent être améliorées grâce à un Entraînement d’endurance ciblé.

Директор Института иммунобиологии, д-р Герхард Уленбрук, (Университет Кельна) Рекомендует от 30 до 45 минут интенсивного обучения. La fréquence cardiaque doit être de 180 moins l’âge. Pour un homme de 40 ans, la fréquence cardiaque optimale sera de 140, le plus âgé à 70, s’entraîne mieux à 110 и подросткам, peuvent également, чтобы избежать от 160 до 20 человек. Environ 2 000 килокалорий traitées chaque semaine doivent être regroupées.

Les Nutrition Supplémentaires sont-ils importants?

С уважением, правила таблицы немецкого продовольственного общества, elles ne le sont pas. des Suppléments Nutritionnels Supplémentaires sont nécessaires. Dans l’ensemble, une alimentation varée et saine est empante.

Il existe cependant des cas specialuliers dans lesquels les compéments foodnels peuvent être importants, selon un enseignant de l’ETH Zurich et un écotrophologue. Силке Бауэр. Например, si vous mangez végétalien (et donc très unilatéral), ou très faible en calories, vous voudrez peut-être utilizer определенные добавки. Используйте аппликацию для пертурбации кишечника, при чрезмерных упражнениях, если у вас чрезмерная транспирация.

Quelle est la qualité du sport?

En général, tout le monde devrait profiter et pratiquer « avec modération ». Cela s’applique non seulement au chocolat, mais aussi aux sports. Les loisirs sportifs ont un effet positif sur le système immunitaire. En revanche, si vous pratiquez des sports axés sur la performance, vous pouvez affaiblir votre système immunitaire dans le pire des cas (en cas de détresse). La condition doit être faite dans les deux cas.

Par conséquent, vous devez particulièrement soutenir le système immunitaire avant et après un stress extrême. Cela s’applique principalement à la période avant et après les événements sportifs.

Au fait: (encore) n’a pas beaucoup d’effet sur le système immunitaire, mais au moins des promenades quotidiennes peuvent également être utilisées pour libérer votre cœur pendant dix minutes. Le sport est également utilisé contre la dépression et aurait un effet d’environ une heure par semaine.

Moins d’exposition à la grippe et au rhume

Pendant que les gens font du sport, leur circulation sanguine commence également à se développer. En même temps, le sport vous rend mince et peut-être mince. Mais ce sont loin de tous les avantages qu’apporte une activité physique ciblée.

Le système immunitaire en profite également, de sorte que l’exposition au rhume ou à la grippe est réduite. Cependant, le système immunitaire peut également être affaibli (ce qui à son tour favorise les maladies infectieuses) s’il dégénère en sports prolongés ou s’il est exercé jusqu’à l’épuisement.

Des études ont montré qu’en cas de blessure et de maladie, le nombre de cellules protectrices augmente. La même chose s’applique aux sports. Ceux qui font de l’exercice et font de l’exercice plus souvent ont également des cellules tueuses de qualité. Ils sont capables de combattre les agents pathogènes mieux qu’une personne plutôt antisportive.

Важно: спортивные состязания не подлежат изменению в системе иммунитета на бис лучше или лучше. Dans ce cas, beaucoup n’aide pas beaucoup. Pour cette raison, la recupération est d’autant plus importante.

Les personnes impliquées dans les sports d’endurance tels que

  • вело
  • бег трусцой
  • ты нагер,

vous devez prevoir au moins 24 à 36 heures de repos. Les pratiquants de sports extrêmes devraient même donner au corps trois à quatre jours.