Fitness: Si vous voulez perdre quelques kilos en trop, arrêter de fumer ou simplement prendre du poids, vous avez besoin de motivation. Commentaire principal Continuez-vous et gardez-vous le commentaire motivé à long terme? Une planification intelligente, un plan étape par étape personnalisé et des affiches quotidiennes intelligentes vous permettront d’atteindre plus facilement vos objectifs!

La meilleure motivation vient de l’intérieur – l’intérêt et le désir de créer quelque chose, plus l’efficacité comme récompense ou punition. Le projet commence par une recherche de motivation personnelle (c’est-à-dire d’incitations positives): « Qu’est-ce qui me fait comprendre cette tâche? »

Si tous les motifs sont indiqués («Plus d’énergie et d’endurance», «Mon corps se sent bien sur les autocollants autocollants, ils peuvent toujours être placés bien en vue – sur le miroir, sur la porte de la maison). Entrée ou minuterie .. Littéralement, mémorisez toujours votre vision et restez motivé.

Astuce: les collecteurs de voiture, qui ne sont pas disponibles en différentes couleurs et tailles, sont très longs et peuvent être collectionnés par presque tout le monde.

2. Recherche des meilleures pratiques et définition des priorités.

«Commentaire de puis-je réaliser ma Vision? « – Il existe plusieurs façons de réussir. Les changements de mode de vie exigeant de la discipline. Directement, il est important de résoudre les problèmes associés aux méthodes adaptables individuelles et à l’établissement des priorités. Cette routine vous aide à rester motivé sur le long terme: notez toutes les méthodes possibles, telles que «faire de l’exercice», «changer votre alimentation» ou «eviter les stimulants», sur une note autocollante et les coller côte à côte …

Pour un déterminant, quelles méthodes sont les meilleures pour une personne, devez-vous prioriser quelle méthode est la plus efficace, la moins chère et ce qui peut être fait dans le moins de temps?

Ce sont des notes qui ne sont pas utilisées pour évaluer et évaluer le « gagnant de classe », il y a des bandes de couleur des timbres azididitenki et des grades de vainqueur de la classe, il y a des bandes de couleur timbresazididitechidisiditki pêche se trouve stripeditigy posididitich citichitki rayures Enfin, les préférences du personnel ne doivent pas être négligées.

Ceux qui ne veulent pas aller à la salle de sport peuvent adorer nager ou danser, tandis que ceux qui ne suivent pas de régime peuvent en apprendre davantage sur leur amour de la cuisine saine avec des conseils nutritionnels ou des cours de cuisine exotique. Ce que j’aime faire, c’est attacher deux bandes adhésives au premier endroit et le second au second.

Ainsi, les priorités et l’ordre de mise en œuvre individuel peuvent être vus en un coup d’œil. Parce que la motivation interne naît lorsque vous faites ce que vous aimez!

3. Réfléchissez étape par étape: rédigez un guide

Le guide peut désormais être programmé environ trois mois à l’avance. Bien que les sports figurent en bonne place sur la liste des priorités, ils devraient être considérés plus souvent – si les stimulants sont difficiles à arrêter, ils ne sont pas supprimés plus tôt, mais sont plutôt limités dans le temps. Par exemple, l’instruction pourrait ressembler à ceci: «Nagez 3 fois par semaine», «Dansez le mardi», «Buvez 2 litres d’eau par jour».

Il est important de fixer des repères réalistes – ceux qui pensent pouvoir perdre 12 kg par mois et maintenir cette baisse sans rechute seront probablement déçus. Si vous gardez ce plan sur une grande note dans votre champ de vision, vous pouvez supprimer les jalons un par un de la liste et suivre les «tâches» et les progrès.

4. Conseils pour la mise en œuvre dans la vie de tous les jours.

Vous n’avez pas besoin d’être l’entraîneur personnel qui vous mènera à des performances optimales. Rencontrer des amis sportifs n’est pas seulement un bon moyen de se motiver, mais aussi un moyen plus facile de se connaître. Si vous cherchez à perdre du poids, il est judicieux de vérifier votre pourcentage de graisse corporelle, votre poids et votre IMC une fois par semaine.

Les résultats peuvent être enregistrés dans un journal de perte de poids. Avec des choix alimentaires sains, vous trouverez souvent de nouveaux aliments délicieux dans les livres de cuisine pour compléter votre nouveau style d’alimentation.

Même dans le travail quotidien, les pauses d’exercice, l’air frais et l’abondance de liquides peuvent être facilités si vous vous y tenez. se souvient – par exemple, le matin, vous pouvez mettre un verre d’eau sur la table avec un rappel sur la table.

5. Focus

Vous ne devriez pas être découragé si le succès (partiel) ne vient pas ou ne se produit pas assez rapidement. Les erreurs ou les échecs doivent être utilisés comme une opportunité d’en tirer des leçons, pas d’abandonner le projet! La conséquence devrait être que la prochaine fois que vous essayez de le faire un peu mieux, même si cela signifie que vous échouerez un peu mieux. Par exemple, la plupart des fumeurs ont besoin en moyenne de 2 à 3 tentatives pour arrêter de fumer à long terme. Dans le domaine de la perte de poids, la moyenne est beaucoup plus élevée.

À ce stade, il est très important de se motiver à nouveau. Il est utile de visualiser chaque jour: « Que se passera-t-il lorsque j’atteindrai mon objectif? » «De petits rappels dans la vie de tous les jours, comme l’autocollant qui dit« 60 kg nouveau bikini »en solde» vous aideront à rester sur la bonne voie.

Enfin, comptez vos succès et récompensez les candidats pour des succès partiels – il n’y a rien de plus motivant que le succès!