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Perte de poids – Qu’est-ce qui aide vraiment?

Qui ne sait pas cela: votre pantalon preféré ne vous va plus, et des regards moqueurs apparaissent dans le cercle d’amis, indiquant que vous avez « beaucoup gagné » ces derniers temps. Même votre partenaire laisse parfois une remarque inconsciente et vous voyez vous-même à quel point vous vous sentez de plus en plus mal à l’aise dans votre propre corps. Qu’il s’agisse des kilos en trop que vous avez pris lors de vos dernières vacances en famille, du bacon stressant que vous avez mangé lors de la dernière étape de votre examen или simplement d’une disposition naturelle qui fait que chaque calorie consommée есть дубле на авангард.

Больше комментариев perdre des kilos mal aimés et en même temps perdre un peu plus de poids de manière strong? De nos jours, il existe d’innombrables régimes, Suppléments Nutritionnels et consil d’experts en perte de poids autoproclamés – vous pouvez rapidement les perdre de vue. Плюс, вы всегда чувствуете себя виноватым и не боитесь жестокого обращения с режимом. Alors qu’est-ce qui aide vraiment? Nous vous guiderons et vous présenterons les meilleurs Suppléments Suppléments Nutritionnels pour vous aider à perdre du poids.

Спорт, спорт и другие виды спорта

Cela peut sembler un vieux truisme, mais le sport est essentiel à chaque tentative de perte de poids. Oui, sans sport, une perte de poids strong est невозможно без йо-йо! Et ceci, bien que le principe de base de la perte de poids soit en fait très simple: dès que vous brûlez plus de calories que sous forme de nourriture ou de liquid, votre corps brûle les réserve d’énergie stockées et vous perdez du poids . Метаболизм на основе женских организмов, с очень низким содержанием калорий, с тем, чтобы быть здоровым, потреблять средства от тела, 1500 ккал, более чем на 2000 ккал. Les valeurs peuvent varier en fonction de l’âge et du poids des personnes.

Ensuite, chaque action supplémentaire augmente encore plus le renouvellement des calories. Une marche de 30 minutes brûle environ 250 kilocalories, 50 minutes de nettoyage de la maison brûle environ 400 kilocalories dans la lutte contre les kilogrammes. L’exercice est encore plus efficace lorsque vous brûlez beaucoup de calories. Une heure de natation brûle environ 600 kilocalories, et 60 minutes de course en apportent près de 800 kilocalories. En plus d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez, l’exercice a un autre avantage clé. Il aide à développer la masse musculaire. Et cela peut être un avantage décisif lors de la perte de poids – sans avoir à ressembler à un homme ou une femme musclée comme Schwarzenegger.

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Alors que la construction musculaire est un processus anabolique, ce qui signifie que le corps a besoin d’énergie supplémentaire pour réussir, la perte de graisse est un processus catabolique. Cela signifie que les réserves de graisse sont épuisées dès qu’il n’y a plus assez d’énergie externe disponible. En plus du processus de renforcement musculaire, l’approvisionnement des muscles existants nécessite également une énergie supplémentaire, ce qui augmente le métabolisme de base requis. Par conséquent, l’exercice est indispensable pour perdre du poids, est très bénéfique pour la santé et accélère également le métabolisme. En parlant de métabolisme, quel rôle joue la nutrition si vous voulez perdre du poids et perdre du gras efficacement?

Vitamines, glucides, graisses, protéines – de quoi le corps a-t-il besoin et de quoi n’a pas besoin?

Aussi importante que soit la perte de poids, sans la bonne combinaison d’exercice et de nutrition, même le plus grand fanatique de sport ne sera pas en mesure de perdre du poids de manière efficace et bénéfique. Les muscles utilisent de l’énergie, mais ils ont également besoin de protéines pour se former. Les glucides, à leur tour, fournissent de l’énergie, mais ils sont également riches en calories et inhibent la perte de graisse métabolique. La consommation de glucides entraîne une augmentation rapide de la glycémie, qui à son tour amène notre corps à libérer de l’insuline pour réguler la glycémie.

Jusqu’ici tout va bien, mais malheureusement, l’insuline supprime également le métabolisme des graisses et fait perdre tout le travail deux heures avant et après les repas. Par conséquent, vous ne devriez pas faire de l’exercice directement avant ou après les repas et essayez généralement d’éviter les glucides et de manger plus de protéines à la place. Ils ont tendance à vous garder rassasié plus longtemps car ils permettent à votre glycémie d’augmenter lentement et mettent plus de temps à passer au métabolisme.

Et les graisses et les vitamines? Alors que les premiers ont tendance à avoir une mauvaise réputation en matière de perte de poids, les seconds sont considérés comme sains et bénéfiques à tout moment. Au régime, cependant, vous ne devez en aucun cas éviter complètement les graisses, car divers acides gras sont vitaux pour notre corps et stimulent le métabolisme – oui, curieusement, également le métabolisme des graisses. Les vitamines, par contre, sont souvent prises à des doses trop élevées, bien que notre corps ne puisse en utiliser qu’une très petite partie. Le reste est alors simplement éliminé du corps et seules les calories que nous avons collectées grâce à la teneur en fructose des bananes, des pommes, etc. sont conservées. C’est donc vrai: riche en protéines, faible en gras, très faible en glucides et en vitamines en quantités raisonnables.

Les additifs alimentaires sont plus intelligents que certains ne le pensent

L’exercice et la nutrition sont importants pour perdre du poids et peuvent nous aider à obtenir une belle silhouette relativement rapidement. Alors pourquoi prendre des compléments nutritionnels? Tout est simple pour simplifier et accélérer le processus de perte de poids! Parce que même si vous savez quoi rechercher dans votre alimentation, il est généralement difficile d’obtenir les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin car les fruits, par exemple, en raison de leur forte teneur en calories, ne doivent être consommés qu’en quantités limitées dans le cadre de l’alimentation. Les compléments nutritionnels, en revanche, regorgent de nutriments et de vitamines, mais pas de calories et stimulent le métabolisme, ce qui améliore la combustion des graisses.

Ces effets включает les cétones des framboises, du garcinia cambogia и des baies d’açai. Aujourd’hui, cependant, la consomation de café vert est considérée com specific efficace car, en plus des vitamines et des minéraux, il contient également des protéines et de l’acide chlorogénique, uneffective l’équilibre que de fermes le corps peut difficilement stocker les lipides (graisses) et le saccharose (sucre). Ainsi, les petites erreurs Nutritionnelles pèsent beaucoup moins, et vous ne perdez specificement pas la мотивация для продолжения программы упражнений и питания.