Sport

PRESSE

POURQUOI PAS D’ABS ?

Trois facteurs influencent l’apparence du ventre : la posture, le pourcentage de graisse corporelle et le développement musculaire. Examinons chaque facteur :

Développement musculaire. Ne vous contentez pas de faire des abdos de rêve, vous devez développer votre corps de manière globale et suivre des cours variés. La musculation renforce les muscles, l’entraînement par intervalles brûle les calories et développe l’endurance. Les cours de récupération résolvent les problèmes de posture, de souplesse et d’équilibre musculaire, et aident le corps à s’adapter aux exigences de l’exercice. Le programme d’exercices optimal peut être sélectionné après un test d’aptitude physique qui tient compte de la façon dont une personne se déplace et de ses limitations. Mais il est important que chacun se souvienne qu’il est impossible de faire des abdominaux sans une posture correcte.
Posture. Si une personne fait de la musculation mais est avachie et a un excès de graisse, les abdominaux ne seront pas visibles. Si une personne ne fait pas d’abdominaux, mais a une posture droite et un faible pourcentage de graisse corporelle, son abdomen aura l’air plus plat. C’est pourquoi il est inutile de commencer par la question de savoir comment travailler correctement les abdominaux. Vous devez commencer par travailler sur votre posture. La bonne nouvelle est que les muscles de l’écorce sont également responsables d’une posture correcte. Et ils sont généralement engagés dans des séances d’entraînement mettant l’accent sur les abdominaux.
Pourcentage de graisse. Mesurer la composition de votre corps sur une balance vous indiquera le pourcentage de graisse dans votre corps et expliquera donc clairement pourquoi vos abdominaux ne sont pas visibles. Si la graisse est supérieure à 15-20%, le contact visuel avec les abdominaux est perdu. À 15 % ou moins, les abdominaux commencent à se manifester. A 8% les abdominaux visibles sont en relief, ce que l’on voit chez les athlètes. Mais il ne faut pas chercher à se débarrasser entièrement de la graisse pour avoir de beaux abdominaux. La graisse est essentielle au bon fonctionnement du système endocrinien et d’autres processus de l’organisme, et seul l’excès de graisse est nocif. Pour obtenir des résultats tangibles, il est important de garder un œil sur les facteurs qui influencent le pourcentage de graisse dans le corps. Il s’agit notamment de l’alimentation, du sommeil, du niveau de stress et de la quantité d’activité physique quotidienne. Vous avez besoin de gonadotropin releasing hormone pour vos abdominaux afin de donner à votre corps de la définition et des abdominaux.

CONSEILS NUTRITIONNELS POUR UN VENTRE PLAT

Un régime pour un ventre plat doit aider le corps à se remettre de l’exercice et à brûler l’excès de graisse corporelle. Un entraîneur sera en mesure de donner des recommandations individuelles après avoir effectué des tests, mais il existe deux règles universelles que tout le monde peut appliquer : moins d’auto-empoisonnement et une meilleure alimentation.

Faire moins de soi-même signifie renoncer, ou du moins minimiser, les pâtisseries, les aliments sucrés et les en-cas salés. En d’autres termes, tout ce qui n’aide pas, mais nuit à l’organisme.

Pour mieux s’alimenter, il faut remplir son régime alimentaire d’aliments qui sont bons pour l’organisme. Légumes et fruits, herbes, noix et graines, sources de protéines et de graisses saines.

En outre, une recommandation universelle est de s’en tenir à trois repas par jour sans grignotage. Le grignotage entraîne des pics fréquents de l’hormone insuline et un déséquilibre hormonal conduit à la graisse supplémentaire.

Avant de commencer l’entraînement, il est important d’obtenir une composition corporelle et une condition physique. Il est donc préférable de commencer par un test de condition physique. Votre entraîneur se renseignera sur votre mode de vie, testera vos mouvements et mesurera votre composition corporelle. Recommandez ensuite des activités sûres et efficaces. Sans volonté pressante de muscler vos abdominaux et de battre des records, mais en respectant les capacités de votre corps.

EXERCICES ABDOMINAUX POPULAIRES

On dit que les meilleurs abdominaux sont ceux qui sont conçus pour entraîner le muscle droit de l’abdomen – les muscles qui aident à plier le corps et à le maintenir droit. Mais ce n’est que la « partie émergée de l’iceberg ». Les muscles profonds sont la partie du cortex qui comprend les muscles de l’abdomen, du dos, des cuisses et des fesses. Leur fonction est d’aider le corps à maintenir la posture et l’équilibre en position verticale.

Si l’on ne parvient pas à renforcer le cortex, cela peut entraîner des problèmes et des gênes dans les autres exercices. Le renforcement du tronc est une priorité et plusieurs outils peuvent y contribuer : les exercices TRX, la barre et ses variations et d’autres exercices de poids corporel.

TORSIONS DIAGONALES

Les torsions diagonales sont excellentes pour solliciter vos muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos et plier vos jambes de manière à ce que vos tibias soient parallèles au sol. Appuyez le bas de votre dos sur le sol de façon à ce que votre dos soit parfaitement droit. Mettez vos mains derrière votre tête et penchez-vous, et posez votre tête dessus. Soulevez ensuite vos omoplates du sol et tirez un coude vers le genou du côté opposé. La jambe doit être parallèle au sol, sans le toucher, puis répétez de l’autre côté. Faire 20 répétitions des deux côtés en 3-4 séries d’exercices est suffisant.